Bạn có phải người ngủ nông không?

Người ta thường gọi người có thể ngủ tốt dù có tiếng ồn và các dấu hiệu gián đoạn khác là người ngủ nhiều. Người dễ thức giấc thường có giấc ngủ nông.

Các nhà nghiên cứu chưa xác định được lý do cụ thể khiến mỗi người có một phản ứng khác nhau trước xáo trộn giấc ngủ. Tuy nhiên, các nguyên nhân có thể ảnh hưởng bao gồm:

• Rối loạn giấc ngủ chưa được chẩn đoán
• Phong cách lựa chọn sống
• Di truyền học
• Sóng não hoạt động

Các nhà nghiên cứu đều đồng ý chất lượng và thời lượng giấc ngủ quan trọng với sức khỏe của bạn. Giấc ngủ ảnh hưởng đến hầu hết hệ thống bên trong cơ thể, từ trao đổi chất đến chức năng miễn dịch.

Giai đoạn ngủ nhẹ và ngủ sâu

Khi ngủ, bạn có thể xen kẽ giữa 2 kiểu ngủ cơ bản gồm chuyển động mắt nhanh REM và ngủ không REM.

Giấc ngủ REM

Thông thường giấc ngủ REM diễn ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giai đoạn này xảy ra khi hầu hết các giấc mơ của bạn xảy ra. Trong giấc ngủ REM:

• Mắt di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia
• Thở nhanh và không đều
• Nhịp tim tăng lên
• Huyết áp tăng

Ngủ không REM

Sự khác biệt giữa người ngủ nông và người ngủ nhiều là lượng thời gian mỗi người dành cho giai đoạn ngủ sâu trong chu kỳ ngủ. Dưới đây là bảng phân tích các giai đoạn không REM:

• Giai đoạn 1. Khi bạn chuyển từ thức sang ngủ, hơi thở, nhịp tim, chuyển động mắt và hoạt động sóng não sẽ chậm lại. Cơ bắp của bạn cũng bắt đầu thư giãn.
• Giai đoạn 2. Hoạt động thở, nhịp tim và sóng não tiếp tục chậm lại. Chuyển động mắt dừng lại. Cơ bắp thư giãn nhiều hơn.
• Giai đoạn 3. Bây giờ bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu và phục hồi. Mọi thứ chậm lại hơn nữa.

Trục chính ngủ

Một nghiên cứu nhỏ năm 2010 cho thấy khả năng ngủ của một người có thể dự đoán khi có tiếng ồn bằng cách đo trục quay khi ngủ bằng bài kiểm tra điện não đồ.

Trục chính ngủ là một loại sóng não. Các nhà nghiên cứu tin rằng chúng có thể làm loãng ảnh hưởng từ tiếng ồn trong não bộ.

Nghiên cứu cho thấy những người có thể tạo ra nhiều trục quay giấc ngủ hơn bỏ qua tiếng ồn dễ hơn người không thể.

Những phát hiện này đã tạo tiền đề cho các nghiên cứu tập trung vào việc tăng sản xuất trục quay để mọi người ngủ ngon khi bị gián đoạn giấc ngủ.

Một đêm ngon giấc là gì?

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để giữ cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo độ tuổi. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị các hướng dẫn về giấc ngủ sau đây:

• Người lớn cần ngủ từ 7-8 giờ
• Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8-10 giờ
• Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ từ 9-12 giờ
• Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10-13 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
• Trẻ mới biết đi cần ngủ từ 11-14 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
• Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 12-16 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
• Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon?

Một đêm ngon giấc được mô tả là:

• Dễ ngủ
• Không thức dậy hoàn toàn trong đêm
• Thức dậy đúng dự kiến (không phải sớm hơn)
• Cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng

Người ngủ nông nên làm gì để cải thiện chất lượng?

Nếu bạn là người ngủ nông, hãy phát triển một số thói quen để đảm bảo giấc ngủ ngon nhất vào mỗi đêm. Bạn có thể tính đến những cách sau:

• Tuân thủ một lịch trình. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả những ngày bạn nghỉ làm.
• Xây dựng thói quen ngủ nhất quán. Tắm nước ấm hoặc đọc sách
• Giữ phòng ngủ thư giãn, yên tĩnh và tối
• Để tất cả màn hình bao gồm cả TV, máy tính và điện thoại di động ngoài phòng ngủ
• Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ
• Tránh ngủ trưa muộn hoặc buổi tối
• Tập thể dục đều đặn hàng ngày và dừng lại ít nhất 3 giờ trước khi ngủ
• Tránh caffeine vào cuối ngày, gồm cả caffeine có trong thực phẩm như socola
• Tránh ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ
• Tránh uống đồ chứa cồn gần giờ đi ngủ

Nếu khó ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn trong vài tuần, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đưa ra một số gợi ý để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bác sĩ cũng khuyên bạn nên kiểm tra khả năng mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Kết luận

Nếu bạn coi mình là người ngủ nông và ảnh hưởng đến khả năng có được giấc ngủ ngon, sảng khoái vào ban đêm, hãy tiến hành một số thay đổi lối sống để khuyến khích thói quen ngủ ngon hơn.

Nếu giấc ngủ kém ảnh hưởng các hoạt động hàng ngày, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ. Họ có thể sẽ đưa ra những đề xuất hoặc xét nghiệm cần thiết để tìm ra dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm Sông Hồng, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demsonghonghanoi.com gần nhất.