Bật mí các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả

Nếu như những cơn đau đầu luôn khiến bạn khó chịu và làm ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của bạn thì hãy áp dụng ngay các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả ngay dưới đây nhé!

Bị đau đầu là do đâu?

Đau đầu là bệnh lý vô cùng phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Hơn 80% trường hợp đau đầu là lành tính, tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng đau đầu:

• Căng thẳng kéo dài do áp lực học hành, công việc, cuộc sống
• Mất ngủ, thiếu ngủ
• Cơ thể bị mất nước dẫn đến thiếu máu và oxy lên não
• Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ, thường gặp ở các giai đoạn như chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh
• Thường xuyên hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê
• Do mắc các bệnh lý như viêm xoang, thiếu máu nặng, khối u não, tai biến mạch máu
• Tư thế ngủ không đúng

Tư thế nằm không phù hợp có thể là nguyên nhân dẫn đến đau đầu

Tại sao tư thế ngủ đúng giúp giảm đau đầu?

Tư thế ngủ phù hợp giúp giải phóng áp lực cơ thể lên các vùng trọng điểm, cải thiện sự lưu thông máu, làm dịu thần kinh và giảm đau đầu hiệu quả. Cụ thể tác dụng của việc duy trì một tư thế ngủ đúng đó là:

Giảm áp lực trên cổ và vai

Tư thế phù hợp giúp giữ cột sống cổ luôn trong tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên đốt sống cổ và cơ bắp xung quanh, đặc biệt là ở cổ, vai và lưng

Cải thiện tuần hoàn máu

Tư thế ngủ đúng giúp tránh áp lực lên mạch máu cổ cũng như các bộ phận trọng điểm khác duy trì sự tuần hoàn máu đều đặn đến não. Nhờ đó giúp giảm cảm giác đau đầu và các vấn đề về huyết áp.

Giảm căng thẳng và stress

Sự thoải mái từ tư thế ngủ đúng có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn, giúp giảm stress và mang lại những giờ phút nghỉ ngơi thư giãn. Khi đó, tình trạng đau đầu cũng thuyên giảm đáng kể.

Ngược lại tư thế ngủ không đúng có thể tạo áp lực không mong muốn lên cổ, vai và đầu, làm tăng khả năng xuất hiện cảm giác đau và căng thẳng. Vì thế duy trì một tư thể ngủ đúng là điều cần thiết để giảm thiểu tình trạng đau đầu.

Tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả

Tư thế nằm giúp giảm đau đầu

Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngửa, 2 tay để thẳng ở 2 bên thân mình là tư thế giúp giảm tình trạng đau đầu hiệu quả. Bởi khi nằm ở tư thế này, kết hợp với việc sử dụng gối ngủ phù hợp sẽ giúp duy trì cột sống cổ ở vị trí tự nhiên, đầu, cổ và cột sống sẽ được giữ thẳng hàng. Từ đó làm giảm áp lực lên cổ và đầu, tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông máu lên não.

Tư thế nằm ngửa giúp giảm đau đầu hiệu quả

Gối ngủ phù hợp giúp cải thiện tình trạng đau đầu

Về việc lựa chọn gối ngủ, bạn cần chọn loại gối có độ cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Bởi nếu nằm gối quá cao vô tình tạo áp lực lên vùng đầu cố, đồng thời quá trình cung cấp máu từ tim lên não cũng gặp khó khăn khiến bạn thường xuyên gặp tình trạng đau cổ, đau đầu mỗi sáng thức dậy. Không chỉ thế, gối đầu cao sẽ làm giảm góc giữa cổ và ngực khiến việc thở khó khăn, dễ dẫn đến khô yết hầu và tình trạng ngủ ngáy. Còn nếu nằm gối quá thấp thì sẽ khiến cho máu bị dồn xuống não nhiều có thể gây ra chứng tụ máu với những triệu chứng như sưng mặt, mắt híp, hoa mắt chóng mắt. Ngoài ra đây cũng chính là nguyên nhân gây nên tình trạng cổ bị co cứng, xương cổ bị ảnh hưởng. Gối cho người thường xuyên bị đau đầu cần có độ cao tương thích với đường cong ở vùng cổ, từ đó giúp hỗ trợ nâng đỡ vùng đầu cổ một cách tự nhiên nhất, đồng thời giảm áp lực lên vùng đầu hiệu quả.

Gối có độ cao và độ cứng vừa phải giúp cải thiện tình trạng đau đầu

Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn gối có độ cứng vừa đủ. Bởi nếu gối cứng quá bởi điều này có thể gây áp lực lên phía sau đầu và vùng cổ khiến hai khu vực này chịu tổn thương. Còn gối quá mềm lại khó để giữ được sự cân bằng giữa đầu và thân người nên dễ gây ra tình trạng vẹo cổ và cảm giác khó chịu.

Lựa chọn nệm nằm

Ngoài tư thế ngủ và một chiếc gối ngủ phù hợp thì những người thường xuyên gặp tình trạng đau đầu cần đặc biệt chú ý đến việc lựa chọn một chiếc nệm lý tưởng. Nên lựa chọn những chiếc nệm có khả năng nâng đỡ tốt để giúp làm giảm áp lực lên những vùng trọng điểm của cơ thể như cổ, vai, gáy, cột sống và hỗ trợ tăng cường lưu thông máu lên não.

Ngoài ra khi chọn nệm, các bạn nên lựa chọn các sản phẩm của các thương hiệu uy tín để được đảm bảo về chất lượng và độ an toàn của sản phẩm. Bởi hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm giá rẻ trôi nổi, không những nhanh hỏng mà còn có thể gây hại với sức khỏe của người nằm. Một số thương hiệu nệm uy tín, được nhiều người tin chọn có thể kể đến như Sông Hồng, Everon, Olympia, Dunlopillo….Một vấn đề cần lưu ý nữa đó là bạn cần mua hàng tại những địa chỉ uy tín để tránh hàng giả, hàng nhái.

Môi trường nghỉ ngơi lý tưởng

Phòng ngủ cần đảm bảo thông thoáng, mát mẻ, đủ tối. Ngoài ra bạn có thể sử dụng tinh dầu thiên nhiên như oải hương, sả chanh, hoa lài… để tạo ra một không gian trong lành và thư giãn cho phòng ngủ. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng của giấc ngủ.

Biện pháp cải thiện tình trạng đau đầu

Thuốc giảm đau tạm thời có thể giải quyết tình trạng đau đầu. Tuy nhiên, nếu những cơn đau đầu diễn ra thường xuyên hoặc đau dữ đội thì tốt nhất bạn nên đi đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời bởi đây có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Còn với các trường hợp đau đầu nhẹ và không xuất phát từ vấn đề bệnh lý thì những cách dưới đây có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau đầu:

• Không nên làm việc quá sức
• Nghỉ ngơi điều độ, cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngãy
• Luôn giữ tâm trạng vui vẻ, tránh căng thẳng
• Sử dụng một số thực phẩm có khả năng giảm đau tự nhiên như trà nóng, nước gừng ấm, nước dưa hấu, nước cam, anh đào…
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng đau đầu do thiếu nước
• Xây dựng chế độ ăn cân đối và khoa học để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tăng cường hoa quả và rau xanh để tăng cường sức đề kháng.
• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để rèn luyện cơ thể và sức đề kháng
• Khi đi ra ngoài trời nắng, cần che chắn cẩn thận
• Xoa bóp, bấm huyệt là cách giảm đau đầu hiệu quả. Nếu đau nửa đầu, bạn có thể sử dụng dầu nóng để massage vùng thái dương. Còn nếu đau đỉnh đầu thì phương pháp bấm 2 huyệt “toàn trúc” ở hai đầu chân mày hoặc huyệt “ấn đường” ở giữa chân mày mang lại hiệu quả giảm đau đầu nhanh chóng

Như vậy, một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp cải thiện chứng đau đầu vô cùng hiệu quả. Vì vậy hãy áp dụng ngay tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả được chuyên gia gợi ý mà chúng tôi đề cập ngay tại bài viết này nhé. Nếu quý khách hàng có nhu cầu mua đệm Sông Hồng chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline hoặc ghé cửa hàng demsonghonghanoi.com chọn mua nhé!