Làm thế nào để ngủ ngon vào mùa hè?

Mùa hè là khoảng thời gian tuyệt vời với những ngày dài, nắng ấm và vô số hoạt động ngoài trời. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, nó cũng đi kèm 1 mặt trái: cái nóng. Khi nhiệt độ tăng cao, giấc ngủ ngon dần trở nên khó khăn. Việc trở mình trong căn phòng nóng nực, ngột ngạt không hề là ý tưởng tốt cho quá trình nghỉ ngơi. Nhưng đừng lo, chúng tôi ở đây để giúp bạn!

Cùng tìm hiểu nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ thế nào, nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng, những mẹo hữu ích giúp bạn luôn mát mẻ và thoải mái suốt đêm.

Nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon thế nào?

Trước tiên, hãy cùng thảo luận về cách nhiệt độ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thân nhiệt dao động tự nhiên suốt cả ngày, giảm xuống mức thấp nhất vào sáng sớm và đạt đỉnh vào cuối buổi chiều. Nhịp điệu này giúp điều hòa chu kỳ ngủ thức tự nhiên. Để có giấc ngủ ngon, nhiệt độ cơ thể cần giảm nhẹ, báo hiệu cho não bộ đến lúc nghỉ ngơi.

Khi trời quá nóng, cơ thể bạn sẽ khó hạ nhiệt, từ đó làm gián đoạn quá trình này. Nhiệt độ cao khiến bạn khó vào giấc, gián đoạn các giai đoạn ngủ, cũng như gây tỉnh giấc thường xuyên về đêm. Về cơ bản, môi trường nóng bức sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn uể oải, mất ngủ.

Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ mùa hè là bao nhiêu?

Giờ đây, bạn có thể đang tự hỏi nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ là bao nhiêu, đặc biệt trong những đêm hè oi ả. Theo các chuyên gia, nhiệt độ ngủ tối ưu cho hầu hết mọi người từ 60-67 độ F (15.5-19.5 độ C). Khoảng nhiệt này giúp cơ thể dễ dàng hạ nhiệt tự nhiên cần thiết cho giấc ngủ ngon.

Tất nhiên, mỗi người đều mức nhiệt lý tưởng khác nhau, một số thấy nhiệt độ cao hơn hoặc thấp hơn dễ chịu hơn. Tuy nhiên, khoảng nhiệt độ này luôn là điểm khởi đầu tốt. Nếu bạn thức dậy trong tình trạng đổ mồ hôi hoặc không ngủ được, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng dần dần để tìm ra mức lý tưởng.

Ảnh hưởng của tình trạng quá nhiệt đến chất lượng giấc ngủ

Tình trạng quá nóng về đêm không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số cách nhiệt độ cao có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn:

• Khó ngủ: Như đã đề cập, cơ thể bạn cần hạ nhiệt để bắt đầu giấc ngủ. Nhiệt độ cao sẽ ngăn cản quá trình này, khiến bạn khó ngủ ngon hơn.
• Ngủ không trọn vẹn: Tình trạng nóng bức khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, ngăn cản giai đoạn ngủ sâu và phục hồi.
• Giảm giấc ngủ chuyển động mắt nhanh REM: Giai đoạn này rất quan trọng đối với các chức năng nhận thức như trí nhớ, học tập, điều hòa tâm trạng. Nhiệt độ cao làm giảm thời gian ngủ REM, dẫn đến suy giảm nhận thức và rối loạn tâm trạng.
• Đổ mồ hôi về đêm: Nhiệt độ quá cao gây đổ mồ hôi, khiến bạn khó chịu và gây tỉnh giấc.
• Tăng nhịp tim: Tình trạng quá nóng làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể khó thư giãn, khó đi vào giấc ngủ.

Mẹo giúp ngủ ngon vào mùa hè

Một số thói quen trước khi ngủ rất quan trọng trong việc làm mát cơ thể, cải thiện không gian trong mùa hè. Dưới đây là vài mẹo hữu dụng:

• Tắm nước mát: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tránh tắm nước quá lạnh vì chúng có thể kích thích cơ thể và gây tác dụng ngược.
• Hạn chế ăn đồ ăn nặng và uống rượu: Việc ăn nhiều hoặc uống rượu gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, gián đoạn giấc ngủ ngủ. Hãy chọn những bữa ăn nhẹ, uống nhiều nước.
• Giữ đủ nước: Bạn nên uống nhiều nước trong ngày. Tình trạng mất nước dễ làm trầm trọng thêm tác động của nhiệt độ lên cơ thể, khiến việc hạ nhiệt trở nên khó khăn.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ: Hãy sử dụng quạt, máy lạnh hoặc mở cửa sổ để giữ cho phòng ngủ mát mẻ. Cân nhắc sử dụng rèm cản sáng để ngăn nhiệt từ mặt trời vào ban ngày.
• Mặc quần áo thoáng khí: Đồ ngủ làm từ vải nhẹ, thoáng khí sẽ giữ cho cơ thể luôn mát mẻ.
• Tránh xa thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Tránh sử dụng đồ điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

9 cách giúp ngủ ngon và mát mẻ

Bạn có đang vật lộn để giữ mát trong những đêm hè oi ả? Bạn không hề đơn độc. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó ngủ ngon khi nhiệt độ tăng cao. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi có một số mẹo tuyệt vời giúp bạn chống chọi với cái nóng. Cùng tìm hiểu nhé!

• Sử dụng quạt một cách thông minh: Quạt là người bạn đồng hành tuyệt vời nhất của bạn trong mùa hè. Chúng tạo ra làn gió dễ chịu, luân chuyển không khí mát mẻ khắp phòng. Vào buổi tối, hãy đặt quạt gần cửa sổ để hút không khí mát mẻ từ bên ngoài. Hoặc nếu bạn muốn sáng tạo hơn, hãy đặt một bát đá trước quạt. Mẹo nhỏ này sẽ biến luồng không khí xung quanh thành máy điều hòa mini. Thật tuyệt phải không?
• Chọn bộ chăn ga gối đệm thoáng mát: Bộ đồ giường ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác thoải mái của bạn vào ban đêm. Hãy thay những chiếc chăn và gối dày cộp bằng chất liệu nhẹ nhàng, thoáng khí. Cotton và bamboo là những lựa chọn tuyệt vời nhờ vào khả năng thấm hút mồ hôi, thúc đẩy luồng không khí. Tin chúng tôi đi, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn khi ga giường mùa đông bằng món đồ mỏng nhẹ hơn.
• Làm mát các huyệt mạch: Một mẹo hữu ích khác là làm mát các huyệt mạch để hạ nhiệt độ cơ thể. Hãy thử chườm khăn mặt ẩm mát hoặc túi chườm đá lên cổ tay, cổ và thái dương trước khi ngủ. Đây là cách nhanh chóng để ngủ ngon hơn.
• Ngủ ở tư thế thấp: Thực tế, nằm càng thấp thì càng mát. Nếu bạn ngủ ở tầng trên hoặc trên gác xép, hãy cân nhắc chuyển xuống thấp hơn như sàn nhà. Điều này có thể mang lại cảm giác như một chuyến phiêu lưu mùa hè thú vị, ngủ ngon và mát mẻ hơn.
• Sử dụng chăn mỏng: Chăn dày rất tốt cho mùa đông, nhưng lại trở thành lò sưởi vào mùa hè. Hãy chuyển sang chăn mỏng, thậm chí là ga giường mỏng. Đôi khi, khi cần giữ mát về đêm, càng ít càng tốt.
• Luôn mang theo bình xịt: Đây được xem là cứu cánh trong những đêm hè. Hãy để bình cạnh giường và xịt nhẹ nếu bạn thấy nóng bức. Hơi nước bốc hơi từ da giúp bạn hạ nhiệt nhanh chóng.
• Tạo thói quen trước khi ngủ: Thói quen thư giãn trước khi ngủ sẽ báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc ngủ, ngay cả khi trời nóng. Bạn có thể đọc sách, tập vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng, hoặc thiền định – bất cứ điều gì mang lại cảm giác thoải mái và quên đi cái nóng!
• Giữ mát bằng nước: Một số sản phẩm tuyệt vời được thiết kế để giữ mát khi ngủ. Hãy tìm những tấm đệm hoặc gối làm mát chứa đầy nước, gel lạnh. Chúng điều hòa thân nhiệt suốt đêm. Mặc dù hơi tốn kém, nhưng nhiều người thấy chúng thực sự đáng giá.
• Hạn chế caffeine: Điều này khá khó khăn nếu bạn là người nghiện cà phê. Tuy nhiên, hãy tránh xa caffeine vào buổi chiều và buổi tối. Caffeine làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó ngủ ngon hơn. Hãy uống trà decaf hoặc trà thảo mộc vào buổi tối để thư giãn.

Kết luận

Ngủ ngon trong mùa hè là cả một thử thách. Tuy nhiên, với những chiến lược đúng đắn, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy sảng khoái. Hãy nhớ giữ phòng ngủ mát mẻ, chọn chăn ga gối đệm và đồ ngủ thoáng khí, đồng thời thực hiện các bước làm mát cơ thể trước khi đi ngủ. Với những lời khuyên kể trên, bạn có thể đánh bại cái nóng, tận hưởng giấc ngủ ngon, đồng thời phục hồi sức khỏe.

Câu hỏi thường gặp

Tại sao mùa hè lại khó ngủ ngon hơn?

Ngủ ngon vào mùa hè khó khăn hơn do nhiệt độ cao cản trở quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể, vốn rất cần thiết cho việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ. Nhiệt độ cao làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây gián đoạn cũng như giảm thời gian ở giai đoạn ngủ sâu.

Thực phẩm nào khiến tôi khó ngủ ngon vào mùa hè?

Đúng vậy, một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt vào mùa hè. Thức ăn nặng, cay hoặc nhiều dầu mỡ làm tăng thân nhiệt, khiến bạn khó ngủ. Tốt hơn hết là chọn những bữa ăn nhẹ nhàng và bổ sung nước. Thực phẩm giàu magie, như rau lá xanh và các loại hạt, giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ nào giúp bạn mát mẻ không?

Tư thế nằm ngửa, chân tay dang rộng giúp tản nhiệt hiệu quả hơn so với các dáng khác. Tư thế này tối ưu luồng không khí lưu thông khắp cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tránh cuộn tròn người quá chặt nếu bạn thích nằm nghiêng, do tư thế này giữ nhiệt nhiều.

Chất liệu nào là tốt nhất cho đồ ngủ và chăn ga gối đệm mùa hè?

Chất liệu tốt nhất cho đồ ngủ và chăn ga gối mùa hè là nhẹ và thoáng khí. Cotton, bamboo và vải lanh là những lựa chọn tuyệt vời do chúng thấm hút mồ hôi, thúc đẩy lưu thông không khí. Tránh các loại vải tổng hợp như polyester do khả năng giữ nhiệt khiến bạn cảm thấy nóng bức hơn.

Phải làm gì khi bạn không ngủ được vì trời quá nóng?

Nếu bạn không thể ngủ ngon do trời nóng, hãy thử thức dậy và làm việc gì đó thư giãn cho đến khi vào giấc trở lại. Uống nước, đọc sách hoặc tập các bài tập thở sâu. Bạn cũng có thể chườm khăn mát lên các mạch đập hoặc tắm nước ấm để hạ nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ.

Qua những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây, hy vọng bạn có được giấc ngủ ngon tuyệt vời suốt 4 mùa. Nếu có nhu cầu mua chăn ga gối đệm Sông Hồng chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline hoặc ghé cửa hàng demsonghonghanoi.com gần nhất!